52 Hábitos Para Emagrecer – 2º Hábito/2ª Semana (Beba Água Regularmente)

A água não é um “emagrecedor” por si só, mas uma boa hidratação faz parte de um estilo de vida favorável ao controle do peso. Muitas vezes, bebidas açucaradas fornecem calorias sem produzir a mesma sensação de saciedade que os alimentos sólidos. Por isso, trocar refrigerantes, sucos açucarados e outras bebidas calóricas por água pode reduzir significativamente a ingestão energética ao longo do tempo.

Como transformar isso em hábito:

1 – Comece o dia com um copo de água.

2. Mantenha uma garrafa de água por perto durante o dia.

3. Beba regularmente, sem esperar ficar com muita sede.

4. Prefira água nas refeições, conforme sua tolerância.

5. Substitua gradualmente refrigerantes e bebidas açucaradas por água.

6. Se não gosta de água pura, pode usar água com rodelas de limão, laranja, hortelã ou outras frutas, sem necessidade de adicionar açúcar.

Não existe uma quantidade única para todos

A necessidade de água varia conforme peso corporal, temperatura, atividade física, alimentação e condições de saúde. Não é necessário forçar grandes volumes de água.  Uma orientação prática é distribuir a ingestão ao longo do dia e observar a sede e a cor da urina. Urina persistentemente muito escura pode indicar necessidade de maior hidratação, embora a cor também possa ser influenciada por medicamentos e suplementos. Pessoas com determinadas doenças cardíacas ou renais podem ter restrição de líquidos e devem seguir a orientação do profissional de saúde que as acompanha.

O verdadeiro objetivo:

Não pense: “Preciso beber muita água para emagrecer.” Pense: “Vou fazer da água minha principal bebida e reduzir as calorias líquidas desnecessárias.”

Desafio da 2ª semana – Durante os próximos 7 dias:

1. Tenha uma garrafa de água disponível.

2. Beba água regularmente.

3. Substitua pelo menos uma bebida açucarada por água todos os dias.

“A água não precisa ser um remédio para emagrecer. Ela precisa fazer parte do seu estilo de vida saudável.”

Semana 2: não tente beber o máximo possível. Aprenda a beber água regularmente e a escolher água no lugar de bebidas açucaradas.