52 Hábitos Para Emagrecer – 3º Hábito/3ª Semana (Faça as Refeições Sentado e com Atenção)

Comer não deve (ou não deveria) ser apenas um ato automático para matar a fome. A refeição é um momento em que o corpo e a mente precisam estar presentes. Quando comemos em pé, andando, trabalhando, dirigindo ou distraídos com celular e televisão, é mais fácil comer rapidamente e perceber menos os sinais de fome e saciedade. Desta maneira poderá comer maior quantidade de comida, ter a digestão prejudicada, aumentar o peso e comprometer a saúde a longo prazo. 

Comer com atenção é aprender a perceber o que está acontecendo (é estar presente de corpo e forma a alimentação de um comportamento automático em um ato consciente.

Uma regra simples – Durante as refeições:

1 – Sente-se à mesa.

2 – Desligue o celular.

3 – Desligue a televisão.

4 – Não trabalhe.

5 – Não coma andando.

6 – Concentre-se na comida.

O objetivo não é transformar a refeição em uma obrigação rígida, mas criar um ambiente que permita ao cérebro acompanhar melhor o processo de alimentação e saciedade.

Desafio da 3ª semana – Durante os próximos 7 dias:

1 – Faça pelo menos uma refeição por dia sentado à mesa.

2 – Não use celular ou televisão durante essa refeição.

3 – Coma mais lentamente e observe conscientemente o alimento.

-> Depois, procure ampliar o hábito para as demais refeições.

Uma frase para guardar – “Quando você está presente enquanto come, começa a perceber que não é apenas a comida que alimenta: é também a maneira como você se relaciona com ela.”

Semana 3:

Não mude necessariamente o que você come (deve mudar a relação com a comida).

Mude a maneira como você come (como nutrição, necessidade e prazer). alma no presente momento).  

Antes de começar a refeição, pare por alguns segundos e observe:

1 – Estou realmente com fome? ou estou comendo porque dizem que é hora de comer?

2 – Quanto estou colocando no prato?  O que estou colocando no prato?

3 – Estou comendo porque tenho fome verdadeira ou por ansiedade, alegria (para festejar), tristeza, frustração (para compensar) tédio ou hábito?

4 – Estou comendo devagar?  Mastigando corretamente? Sentindo o sabor da comida?

5 – Será que estou (realmente) satisfeito?  ou vou aproveitar que tem comida (gula)?

Durante a refeição, procure sentir o alimento: observe o sabor, o aroma, a textura e a temperatura.  Esta atitude transmite a informação e a sensação